バレー部トレーニング指導⑤

小田原の指圧・整体・マッサージ

リテア治療院です

 

バレー部の

トレーニングについては

久々の投稿になります

 

引き続き

週に1回のペースで

トレーニング指導

させてもらっています

 先日行った

体力測定の結果を

頂きました

※個人情報保護厳守

名前など消してます

 

持久走

垂直跳び(ブロックジャンプ)

最高到達点(スパイクジャンプ)

反復横跳び(サイドステップ)

倒立歩行

9m×3往復

3段跳び

Tドリル

(コーンに向かって前後左右に走る)

 

測定器具など

限りがあるので

多少の誤差が

ありそうですが・・

 

数値化すると

チームやトレーニングの

課題・目標が

明確になります

来年に向けて

11月・12月は

しっかりと

下半身つくってきます

話は変わって

部活動やアスリートに限らず

筋肉にストレス(負荷)を

与え続けること

つまり

運動は大切です

そんなことは

みなさん

知ってるでしょう

 

何がいいのか?

いろいろあるので

ひとつ挙げます

 

マイオカイン

分泌されます

 

マイオカインmyokine

myo(筋)

kine(作動因子)

通称

若返りホルモン

 

数年前

話題になりました

 

このホルモン

筋肉が新しくできた時だけ

出るホルモン

つまり

運動しないと

分泌されません

 

効果は

たくさんあるので

何個か挙げます

 

筋肉や骨を作る

抗炎症作用

免疫力アップ

脂肪を減らす

大腸がん予防

糖尿病予防

動脈硬化予防

認知症予防

etc

 

何をすればいいにか?

・スクワット

・カーフレイズ

(立位でのかかとの上下)

・その場もも上げ

・ウォーキング

たったこれだけ

続けていれば

分泌されます

不必要なクスリ

サプリメントをやめて

これだけ

続けてみてください

 

体の不調で運動できない

もしくは

運動してもダメ

という方お気軽に

ご相談ください

体の歪みや

筋肉・関節の動きが

悪い場合があります

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