腰痛改善のための腹筋トレで腰痛悪化!?

小田原の指圧・整体・マッサージ

リテア治療院です

 

当院に来院される方で

他の医療機関で

腰痛の予防や改善のため

腹筋のトレーニングをするように言われた

 だから

腹筋トレーニングを

がんばってやっています

 という患者さんが多いです

 その腹筋のトレーニングが

腰痛悪化や体の動きを

悪くしていますよー

 なぜか?

 

腹筋の一つ腹直筋だけが固まって

つっかえ棒のようになってしまい

腰の曲げ伸ばしを邪魔するからです

 

腰が悪い人

腰を痛めやすい人の

特徴として

腹筋の一部が固まっている人が

とっても多いです

 腹筋は4種類あります

腹直筋 外腹斜筋 (アウターマッスル)

内腹斜筋 腹横筋 (インナーマッスル)

アウターマッスルの腹直筋は

みんな大好きシックスパックの筋肉

しかし

これが単独でバツバツに固まり

インナーマッスルより優位に働いてしまうと

機能的でなくなります

機能的ではない=動きづらい体

動きづらい体=痛めやすい体

といった感じです

 

機能的ではない体で

動き続ければ体は痛めやすいです

【症例報告】

 20代女性

繰り返し左腰に痛み

前かがみ動作が辛い

運動が好き

太りたくないと言う理由で

頑張って筋トレ

とくに腹筋トレ

動きをチェック

左の股関節 骨盤の動きが悪い

左腰 左股関節まわりの筋肉の張りが強い

それに加え腹直筋がガチガチ

ベッドに寝た状態でも力が抜けていない

 治療のポイント 

左の股関節 骨盤の動きをつける

 腰の筋肉の硬さをとる

最後に腹直筋の硬さをしっかりとる

つっかえ棒を解除

前かがみの動作での痛みとれました

アスリートで腹直筋がバキバキの人は?

と思った方がいると思います

ハイパフォーマンスをするときに

アウターマッスル以上に

インナーマッスルがしっかりしていて

動作をするときに

インナー優位に動いている

 アウターマッスルは

パワーを発揮するのに必要

しかし

それが優位に働いてしまうのは

体を固めたり動きの邪魔をします

腰痛でお困りのあなた

あなたの腹筋はどうですか?

 

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